從日常飲食及生活習慣改變起,平時就該注意一些小地方,打造好體態絕對不是想想而已。

 

1.吃對蛋白質

在蛋白質的攝取方面可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚(譬如鮭魚),也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

 

2.適量吃每一餐

每一餐吃得健康適量,給自己剛好的食物來供應一天的需求和你的訓練。

 

3.早餐吃蛋白質

研究顯示,在早上吃含蛋白質的食物,能幫助我們穩固血糖並且促進一天的新陳代謝!

 

4.運動後不要立即吃含脂肪的食物

在訓練過後吃含有脂方的食物只會降低重要營養素的吸收,並且會去破壞肌肉組織。

 

5.減少晚上吃碳水化合物

隨著時間越晚,也跟著降低碳水化合物的攝入,這將會幫助於脂肪持續的燃燒。如果肚子餓的話可以吃點雞肉沙拉類!

 

6.睡覺!多休息!

多休息並且好好享受訓練的過程!

 

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